台灣COVID-19第二役

COVID-19在家防疫懶人包

【疫情警戒】移動受限的期間,你該學會的事

本土病例連續數日破百,全國升至三級警戒,孩童全面遠距上課,成人也部分展開遠距上班。在這種情況下,減少移動,除採購食物、醫療、必要之工作需求外,儘可能不出門,就是對疫情最好的防守。面對突如其來的生活改變,你或許有很多習慣必須改變:怎麼防止把病毒帶回家裡?怎麼保持身心靈平衡與健康?

防疫是長期抗戰,守護好自己、才能守護得了他人。《報導者》整理7項在家防疫時需要知道的事,希望給疫情下的你一些實用提醒。

01|學會拒絕最親近的人

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大方跟朋友取消聚會,跟平時不同住的家人說本週不回去吃飯了!如果在公司上班,還是要保持社交距離。

02|家裡分「骯髒區」跟「乾淨區」

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進家門就把所有接觸過外面的物品留在骯髒區,換成室內衣物在乾淨區活動。

03|肥皂水比酒精有效

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只要有機會,就該用肥皂完整洗手一回,乾洗手是出門在外不得已的備案。

04|注意身心靈健康

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適度但不過度關注防疫消息,避免陷入焦慮;區隔工作與家庭生活,掌握生活節奏;規律飲食,零食不要吃太多。

05|維持社交,在線上和親友相聚

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可利用通訊軟體和網路視訊,與親友保持聯繫。像是約朋友一起線上集體健身、集體瑜伽、線上國標舞、線上乾杯、同時段看一場電影。

06|呼吸新鮮空氣和運動

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不要一直待在冷氣房,打開窗呼吸新鮮空氣;在家多伸展筋骨,走步機、瑜伽、深蹲都是不錯的選擇。疫情警戒趨緩時,可視情況在清晨或夜晚人少時,戴好口罩、做好防疫措施,到空曠處散步。

英國封城期間,就曾限制每人每天有一小段時間可到空曠處運動,但要求待在住家附近,最多人數2人,限於與自己同住者;隨疫情變化,同行人數亦會隨之調整。

07|只和極少數人建立社交泡泡;在三級警戒下,最好只與同住者互動

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雖然我們盡量避免移動,但無可避免仍有實際接觸的人,包括親人、同事、好友、鄰居等;社交也是人類的需求,能支持心理健康。「社交泡泡」是指在疫情高峰期,只和社交泡泡圈裡的人互動,人數視疫情狀況不同,但此刻情況,儘量不要超過室內5人聚集。而在三級警戒的情況下,最好只與同住者互動。泡泡間最好不要重疊、也不要跨區建立泡泡,成員間最好都已施打疫苗,並嚴守防疫規定。如果有人出現症狀,泡泡內的人一定要互相通知、暫時自我隔離。

社交泡泡的大小與社區確診人數有關,確診人數上升,要立刻縮小泡泡。國外建議當疫情升溫,除了施打疫苗,也要停止與幾類人互動:

  1. 不常見面者
  2. 不守社交距離和不戴口罩者
  3. 老年人、孕婦等一旦受感染會陷入高危險者

一定要記得,在疫情高峰下,非必要就不出門。

索引
01|學會拒絕最親近的人
02|家裡分「骯髒區」跟「乾淨區」
03|肥皂水比酒精有效
04|注意身心靈健康
05|維持社交,在線上和親友相聚
06|呼吸新鮮空氣和運動
07|只和極少數人建立社交泡泡;在三級警戒下,最好只與同住者互動

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